Tại sao bạn không thể giảm cân

TẠI SAO BẠN KHÔNG THỂ GIẢM CÂN?

Thực tế là các chuyên gia làm việc trong quản lý giảm cân nhận thức rõ rằng giảm cân không chỉ đơn thuần là cố gắng ăn ít calo hơn. Hầu hết những người thừa cân có vấn đề về trao đổi chất, một vấn đề khiến họ lúc nào cũng đói. Vấn đề trao đổi chất này không chỉ khiến bạn tăng cân mà còn dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như huyết áp cao, bệnh tim và tiểu đường.

Giấc ngủ 

Ngủ đủ giấc và đúng giờ vào buổi tối là vô cùng cần thiết để cải thiện sức khỏe sau một ngày làm việc.  Nhưng ngủ quá nhiều hoặc quá ít - dưới 5 giờ mỗi đêm - có thể liên quan đến việc tăng cân. Khi bạn ngủ quá nhiều hay quá ít vào mỗi tối sẽ khiến loại bỏ cách cơ thể bạn tạo ra các hormone kiểm soát sự thèm ăn và cơn đói của bạn. 

Uống không đủ nước mỗi ngày

Từ 2 đến 6 cốc nước lọc trong mỗi ngày có thể giúp bạn giảm thêm cân. Nước hoàn toàn không có calo, vì vậy nó thỏa mãn cơn khát của bạn mà không cần thêm trọng lượng. Và khi bạn uống đủ nước, bạn có thể không dùng đến nước ngọt, nước trái cây, trà sữa hoặc cà phê – những loại thức uống có lượng calo cao khiến bạn có nguy cơ tăng cân không kiểm soát.

Bạn ngồi cả ngày

Công việc văn phòng khiến bạn phải ngồi làm việc cả ngày mà không có thời gian để nghỉ ngơi hợp lý. Khi bạn dành hầu hết thời gian để ngồi làm việc, cơ thể bạn sẽ bắt đầu thèm ăn dẫn đến việc bạn có thể ăn quá nhiều và tăng cân. Ngay cả thời gian nghỉ ngơi tập thể dục ngắn trong ngày cũng không thể giúp tình trạng của bạn trở nên tốt hơn. Hãy thức dậy sớm hơn để tập thể dục và bạn nên đứng dậy đi lại xung quanh khi ngồi liên tục 2 giờ.

Thưởng cho bản thân sau một buổi tập luyện

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm cân, nó đốt cháy calo và xây dựng khối lượng cơ bắp. Nhưng nếu bạn thưởng thức một bữa tối hoặc một ly sinh tố sau mỗi buổi tập, bạn có thể phá hỏng tất cả quá trình tập luyện trước đó. Mặc dù chúng có thể giúp làm dịu cơn khát của bạn hoặc giúp bạn tăng năng lượng sau tập luyện, nhưng chúng có thể rất giàu calo và khiến việc giảm cân của bạn trở nên khó khăn hơn.

Lạm dụng rượu bia

Cho dù bạn thích rượu vang, bia, hoặc đồ uống hỗn hợp nhưng chúng lại có lượng calo khá lớn bổ sung vào cơ thể của bạn. Nếu bạn thường xuyên uống bia rượu mỗi ngày, bạn có nhiều khả năng tăng cân hoặc thừa cân, bất kể bạn uống loại rượu bia nào. 

Stress 

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, bạn có nhiều khả năng tiếp cận với các món ăn không có lợi cho sức khỏe, hàm lượng calo cao để khắc phục sự thoải mái nhanh chóng. Vô tình việc này lại đem đến cho bạn nguy có tăng cân cao và mất kiểm soát.

Bạn sử dụng quá nhiều thức ăn nhanh

Thật đáng khi bạn dành thời gian để lên kế hoạch cho bữa ăn và đồ ăn nhẹ lành mạnh nếu bạn không có nhiều thời gian hoặc phải di chuyển liên tục. Ngay cả khi bạn tập thể dục thường xuyên, bạn có thể tăng thêm 2-4kg nếu bạn có xu hướng ăn thức ăn nhanh hoặc đồ ăn nhẹ có đường hoặc soda thường xuyên. Cơ thể của bạn dường như không đối xử với những calo này giống như năng lượng bạn có được từ thực phẩm lành mạnh, chúng cũng ít chất xơ, do đó bạn sẽ không cảm thấy no và bạn có khả năng ăn hoặc uống nhiều hơn.

Tuyến giáp của bạn có vấn đề

Nếu tuyến nhỏ này ở phía trước cổ họng của bạn chậm chạp trong công việc, bạn có thể tăng thêm từ 5-10kg. Tuyến giáp của bạn tạo ra các hormone kiểm soát mức năng lượng của bạn và cách cơ thể bạn phá vỡ thức ăn. Nếu tuyến giáp của bạn có vấn đề và không làm đúng khả năng của nó, bạn có thể khó giảm cân. Bạn cũng có thể cảm thấy đầy hơi vì cơ thể bạn giữ quá nhiều nước và muối. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể có vấn đề về tuyến giáp, hãy nói chuyện với bác sĩ và tìm hướng điều trị sớm nhất có thể.

Thuốc của bạn

Một số loại thuốc bạn dùng cho các vấn đề sức khỏe có thể khiến bạn tăng cân một chút. Ví dụ, steroid có thể thay đổi sự trao đổi chất của bạn và khiến bạn cảm thấy đói bụng - bạn có thể ăn quá nhiều và tăng mỡ bụng. Ngay cả thuốc kháng histamine làm dịu cơn sốt của bạn cũng có thể gây tăng cân. Chúng làm giảm hóa chất mà cơ thể bạn tạo ra để kiểm soát sự thèm ăn của bạn, do đó bạn có thể ăn nhiều hơn.

Vấn đề sức khỏe 

Một số vấn đề sức khỏe có thể làm cho việc giảm cân thực sự khó khăn ngay cả khi bạn ăn kiêng và tập thể dục. Các gen của bạn cũng có thể đóng một vai trò trong việc bạn nặng bao nhiêu hoặc nơi cơ thể bạn lưu trữ chất béo. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn dường như không thể giảm cân. Các xét nghiệm có thể cho thấy nếu bạn có vấn đề về sức khỏe khiến việc giảm cân trở nên khó khăn và bạn có thể dùng thuốc hoặc trợ giúp khác để khắc phục.