Những con số quan trọng dân văn phòng nên biết

NHỮNG CON SỐ QUAN TRỌNG DÂN VĂN PHÒNG NÊN BIẾT

BMI

Chỉ số khối cơ thể - thường được biết đến với tên BMI (Body Mass Index), chỉ số này do nhà bác học người Bỉ đưa ra năm 1832. Chỉ số khối cơ thể của một người tính bằng cân nặng của người đó (kg) chia cho bình phương chiều cao (đo theo mét hoặc cm) để đánh giá xem bạn có đang mắc bệnh béo phì, thừa cân hay suy dinh dưỡng. Giá trị BMI tối ưu cho nam giới là 18.5-24.9, trong khi phụ nữ là 19-24.  

Kích thước vòng eo

Hơn 60 năm trước, bác sĩ người Pháp Jean Vague đã quan sát thấy rằng những người có vòng eo lớn hơn thì có nguy cơ mắc bệnh tim mạch và chết yểu cao hơn những người có vòng eo gọn hoặc có cân nặng dồn nhiều vào vùng hông và đùi.

Thở ra, và quấn một thước dây xung quanh giữa xương hông và xương sườn. Bất kể chiều cao hay dáng người của bạn, nếu vòng eo của bạn cao hơn 102cm (nam) và 89cm (nữ), bạn có thể có nhiều khả năng bị bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường, ngưng thở khi ngủ và ung thư đại trực tràng.

Huyết áp

Con số lý tưởng nhất dành cho bạn là số trên hoặc "tâm thu" dưới 120 và số "tâm trương" dưới của bạn dưới 80. Một khi các số là 130 và 80 hoặc cao hơn, bạn sẽ bị huyết áp cao. Bạn có thể không có bất kỳ triệu chứng nào, nhưng nó có thể làm hỏng tim và mạch máu của bạn. Cuối cùng, nó cũng có thể gây ra vấn đề với thận, mắt và đời sống tình dục của bạn.

Đường huyết

Khi bạn khỏe mạnh, con số đường huyết nên dưới 100 mg/dL trước khi ăn và dưới 140 mg/dL một vài giờ sau đó. Nồng độ glucose cao hơn có thể dẫn đến tổn thương lâu dài của tim, mạch máu và thận. Tập thể dục hàng ngày và ăn uống lành mạnh có thể giúp làm giảm lượng đường trong máu của bạn.

Hồ sơ lipid

Bộ xét nghiệm này đo các loại chất béo khác nhau trong máu của bạn: cholesterol xấu (LDL), cholesterol tốt (HDL) và triglyceride. Nguyên tắc chung là tổng điểm cholesterol của bạn phải dưới 200 mg/dL. Mức độ không lành mạnh có thể dẫn đến hẹp hoặc tắc nghẽn động mạch, đau tim và đột quỵ.

Giấc ngủ

Người lớn thường cần 7 đến 9 giờ một đêm. Cơ thể chúng ta sử dụng thời gian đó để cố định mô, tạo ra hoóc môn và phát triển cơ bắp. Bộ não của chúng ta sử dụng nó để xử lý thông tin trong ngày thành những kỷ niệm. Ngủ không đủ giấc có thể khiến bạn đói bụng - và làm cho đồ ăn vặt trở nên hấp dẫn hơn. Mặc dù ban ngày bạn có thêm một chút thời gian nhắm mắt trong giờ nghỉ trưa, nhưng bạn thực sự không thể bù đắp những gì bạn đã bỏ lỡ trong một giấc ngủ ban đêm.

Nước

Hầu hết mọi người có thể giữ nước bằng cách uống nước khi họ khát. Để đảm bảo sức khỏe tốt hơn, hãy uống ít nhất một ly nước vào trước mỗi bữa ăn. Bạn có thể cần nhiều hơn nếu trời nóng hoặc khô, hoặc khi bạn đang mang thai. Uống trước khi tập thể dục, cứ sau 10-20 phút trong khi tập thể dục (tùy thuộc vào thời tiết và lượng mồ hôi của bạn), và trong vòng 30 phút sau đó. Một ly nước có thể giúp bạn giải quyết nhiều vấn đề về sức khỏe.

Thuốc lá

Theo nhiều phương diện thì việc sử dụng thuốc lá dù nhiều hay ít đều gây ra các nguy cơ không tốt cho sức khỏe của bạn. Chúng gây ra nhiều cái chết hơn HIV, sử dụng ma túy bất hợp pháp, rượu, tai nạn giao thông và các sự cố khác kết hợp. Ngay cả khi bạn hút ít hơn năm điếu thuốc mỗi ngày, bạn có thể có dấu hiệu sớm của bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác. Hỏi bác sĩ về việc sử dụng kẹo cao su nicotine để giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn trong khi bạn bỏ thuốc.