Mẹo ăn nhiều không tăng cân ngày Tết

4.8 out of 5 with 13 ratings - 1167 xem

Hãy quên đi nỗi lo cân nặng vào dịp Tết, với 9 mẹo đơn giản sau, bạn không cần phải nhịn ăn để giữ vóc dáng thon gọn. Ngược lại, bạn có thể ăn nhiều mà không tăng cân. Đặc biệt để giữ thân hình cân đối sau những ngày nghỉ Tết, dân văn phòng cần hãy lưu ngay những mẹo ăn nhiều không tăng cân sau đây của Office Saigon nhé.

1/ Uống nhiều nước

Cơ thể bình thường cần cung cấp 2-2.5l nước 1 ngày. Nếu không được cung cấp đủ nước thì quá trình chuyển hóa chất sẽ mất cân bằng, gây ra tình trạng tăng cân và béo phì.

Ngoài ra, theo nghiên cứu thì việc uống một ly nước trước bữa ăn 30p sẽ khiến bạn ăn ít hơn.

Uống nhiều nước

2/ Ăn chậm

Những người ăn nhanh dễ tăng cân hơn những người ăn chậm. Việc ăn chậm, nhai kỹ, uống nhiều nước giúp đánh lừa cơ thể cảm thấy no lâu hơn.

3/ Ăn khi đói

Hãy ăn ngay khi cảm thấy đói. Việc nhịn ăn đến lúc cảm thấy đói cồn cào sẽ chỉ khiến cơ thể muốn ăn nhiều hơn lượng thức ăn cần thiết.

4/ Dừng lại khi no

Khi đã tuân thủ nguyên tác ăn khi đói, uống nhiều nước, ăn chậm, nhai kỹ thì hãy nên ngừng lại khi bạn thấy đã no, chỉ nên ăn no đến 70%-80% thì ngừng lại. Đó là điều quan trọng bạn cần nhớ để tránh ăn quá nhiều.

Ngừng ăn khi no

5/ Tập trung khi ăn

Mất tập trung khi vừa ăn vừa xem TV hay chơi game sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường.

6/ Tập thể dục

Tin vui cho những tín đồ ăn quá nhiều trong những ngày Tết, nếu ăn uống giúp bạn nạp thêm năng lượng, thì vận động hay tập thể dục sẽ giúp bạn đốt chạy năng lượng dư thừa trong cơ thể.

Nguyên tắc, calo nạp vào “<” hoặc “=” calo tiêu hao thì sơ thể sẽ giữ gìn được vóc dáng.

Tập thể dục thường xuyên để giảm cân

7/ Thực phẩm lành mạnh

Theo chuyên gia, các món ăn ngày Tết như: bánh chưng, bánh tét, thịt đông, giò và các loại bia rượu, nước giải khát có đường rất giàu giàu năng lượng, nhiều mỡ. Nếu nạp quá nhiều sẽ gây tình trạng tích tụ mỡ thừa.

Nên ăn các thực phẩm lạnh mạnh như: rau củ, salad, trái cây tươi tương đối ít năng lượng, giàu vitamin, làm đẹp da và giúp giữ gìn vóc dáng.

Thực phẩm lành mạnh không tăng cân

8/ Ăn nhiều hơn 3 bữa mỗi ngày

Thay vì ăn 3 bữa lớn thì hãy chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành nhiều bữa nhỏ. Bạn có thể kiểm soát khẩu phần ăn tốt hơn. Một ngày nên ăn 6 bữa. thời gian tốt nhất giữa các bữa ăn nên là 3 tiếng. Ăn thường xuyên sẽ giúp bộ tiêu hoá được làm việc liên tục, không có cơ hội dự trữ năng lượng ở dạng mỡ dưới da.

Ăn nhiều hơn 3 bữa mỗi ngày

9/ Ăn vặt thông minh

Vào dịp Tết, các loại bánh kẹo ngọt chứa nhiều đường là nguyên nhân tăng cân nặng. Để hạn chế nó bạn nên chuẩn bị những món ăn vặt lành mạnh như: hạt hướng dương, hạnh nhân, óc chó…