Làm sao để cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn?

4.8 out of 5 with 14 ratings - 834 xem
Một giấc ngủ tốt sẽ đem đến nhiều lợi ích về sức khỏe và tinh thần cho mỗi chúng ta. Ngày nay, do áp lực cuộc sống mà nhiều người thường không quan tâm đến chất lượng giấc ngủ, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, ảnh hưởng đến hiệu quả làm việc. Qua bài viết dưới đây, Office Saigon sẽ giải đáp cho các bạn câu hỏi làm sao để cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Làm sao để cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn?

LÀM SAO ĐỂ CẢI THIỆN CHẤT LƯỢNG GIẤC NGỦ TỐT HƠN?

 

Hiện tượng mất ngủ giờ đây đã trở nên phổ biến hơn bao giờ hết. Các bác sĩ luôn khuyên rằng chúng ta cần phải ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày để có thể chất lẫn tinh thần ở mức tốt nhất. Nhưng với sự phát triển của công nghệ cũng như mạng xã hội, chúng ta thường thức khuya để “dán mắt” vào màn hình, từ đó khiến giấc ngủ bị rút ngắn lại đồng thời chất lượng của giấc ngủ cũng không được đảm bảo ở mức tối đa. Sau đây là 5 cách cực kì đơn giản để chất lượng giấc ngủ của bạn được cải thiện rõ rệt.

 

Tránh xa đồ điện tử

Nếu bạn là người khó ngủ, hãy cải thiện điều đó bằng cách tránh xa đồ điện tử như ti vi, máy tính bảng hoặc smartphone trước khi lên giường. Những đồ điện tử có màn hình phát ra ánh sáng xanh làm ức chế quá trình tái tạo hoóc-môn melatonin gây buồn ngủ trong cơ thể. Bạn có thể cắm sạc những đồ điện tử ở xa giường ngủ để hạn chế “táy máy tay chân” khi đang cố ngủ.

 

Bí quyết cải thiện chất lượng giấc ngủ

 

Kiểm tra nhiệt độ phòng

Một giấc ngủ chất lượng không chỉ bị ảnh hưởng bởi ánh sáng, màu ánh sáng mà còn bởi nhiệt độ của cơ thể nữa. Để giấc ngủ tốt hơn và ngủ sâu hơn, bạn nên giữ cơ thể càng mát càng tốt, trừ phần bàn chân. Có thể làm điều này bằng cách bật quạt, mở cửa sổ hoặc bật máy lạnh ở mức 24 – 26oC, và lưu ý hãy đeo tất (vớ) vì chân lạnh sẽ làm bạn khó ngủ hơn bình thường.

 

Bí quyết cải thiện chất lượng giấc ngủ

 

Đón ánh mặt trời

Hãy mở hết rèm cửa và bật đèn ngay khi bạn thức dậy. Nếu có thể, hãy đi dạo một chút (khoảng 5 phút) dưới ánh mặt trời vào buổi sáng để cơ thể đón nhận được ánh sáng có lợi và giúp bạn không bị buồn ngủ vào ban ngày. Nếu góc làm việc của bạn có cửa sổ, hãy sắp xếp chỗ ngồi đối diện hoặc song song với nguồn sáng.

 

Bí quyết cải thiện chất lượng giấc ngủ

 

Căn chỉnh hệ thống đèn

Nếu căn phòng của bạn không có cửa sổ, hãy đầu tư vào những loại đèn LED có ánh sáng xanh dịu cho ban ngày, đồng thời dùng ánh sáng đèn LED vàng vào buổi chiều. Ánh sáng xanh sẽ giúp cơ thể tỉnh táo và không bị buồn ngủ, còn ánh sáng vàng sẽ giúp não được thư giãn và giúp bạn chìm vào trạng thái buồn ngủ dễ dàng hơn. Hiện trên thị trường đã bán ra nhiều mẫu đèn LED có cả hai màu ánh sáng.

 

Bí quyết cải thiện chất lượng giấc ngủ

 

Chợp mắt khi cần thiết

Các nghiên cứu cho thấy những giấc ngủ ngắn có thể làm tăng hiệu suất công việc, thậm chí khi chất lượng những giấc ngủ đó không được tốt cho lắm. Giấc ngủ ngắn tối ưu có thể từ 20 đến 40 phút vào buổi trưa hoặc chiều, nhưng lưu ý rằng không nên ngủ quá dài vì nó có thể làm xáo trộn đồng hồ sinh học của cơ thể, khiến chúng ta bị mất ngủ vào buổi tối. Chúng ta nên tập thói quen này hàng ngày để cơ thể quen với những giấc ngủ ngắn, từ đó đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn mà không tốn nhiều thời gian.

Bạn có thể tham khảo thêm bài viết “Ngủ trưa tại văn phòng – Những lợi ích cần biết


 Bí quyết cải thiện chất lượng giấc ngủ

 

CÔNG TY TNHH OFFICE SAIGON – Cho thuê văn phòng chuyên nghiệp

Đ/c: Tầng 24, Pearl Plaza Tower, 561A Điện Biên Phủ, P.25, Q.Bình Thạnh, TpHCM.

Hotline: 0987 11 00 11 – 0938 339 086

Email: info@officesaigon.vn 

Khi bạn có nhu cầu cần ký gửi văn phòng cho thuê, liên hệ tại https://www.officesaigon.vn/ky-gui.html

Nguồn: Office Saigon

Bài viết liên quan

Top
1Messenger - Leader Real  Zalo - Leader Real
0

Tòa nhà đã xem

Đóng!