Một vài động tác thể dục có lợi cho dân văn phòng

MỘT VÀI ĐỘNG TÁC THỂ DỤC CÓ LỢI CHO DÂN VĂN PHÒNG

Người ta vẫn nói, tìm đúng công việc sẽ giúp bạn hạnh phúc trong 8 giờ đồng hồ tại chỗ làm. Nhưng nếu làm việc liên tục nhiều giờ liền với một tư thế sẽ dẫn đến tình trạng đau nhức các cơ, mệt mỏi, làm giảm hiệu quả trong công việc. Để mỗi ngày làm việc là một niềm vui và cải thiện tình trạng trên, hãy tham khảo một vài động tác thể dục đơn giản trong giờ làm việc dành riêng cho dân văn phòng mà Office Saigon gửi tới các bạn trong bài viết này.

1. Căng chân

Ngồi làm việc một chỗ nhiều giờ liền khiến chân bạn tê cứng, khó chịu. Hãy giải quyết vấn đề với các bước sau đây: Ngồi trên ghế, duỗi một chân thẳng ra, sau đó đẩy hông từ từ ra sau cho đến khi bắp chân được căng ra hết cỡ, giữ khoảng 15 giây sau đó đổi chân và lặp lại 3 lần.

2. Vươn vai

Làm việc liên tục trên laptop hay máy tính bàn chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau mỏi vai gáy, để giảm bớt những cơn đau trong giờ làm việc, bạn chỉ cần làm một động tác nhỏ sau đây: Vươn thẳng hai tay lên khỏi đầu, sau đó đan vào nhau, song song đó, bạn xoay cổ về bên trái và giữ khoảng 5 giây rồi đổi lại bên phải, lặp lại mỗi bên 5 lần.

3. Xoay hông

Nếu bạn không thể rời khỏi vị trí của mình, thì hãy thử động tác sau đây để giảm bớt sự mỏi lưng khi ngồi một chỗ quá lâu. Xoay người về bên phải, sau đó vòng tay trái bám vào thành ghế (bên phải), đặt tay phải lên tay vịn của ghế cho đến khi cảm thấy căng ở lưng, giữ tư thế đó trong 15 giây, sau đó đổi bên và lặp lại 3 lần.

4. Căng ngực

Đánh máy liên tục nhiều giờ sẽ khiến bạn cảm thấy mỏi nhừ từ bả vai xuống cánh tay, để khắc phục tình trạng trên, bạn nên làm động tác sau: Ngồi thẳng lưng, hai tay đan vào nhau sau đó duỗi thẳng về phía trước và giữ 10 giây, tiếp tục đưa hai tay về hai bên cho đến khi cảm thấy cơ ngực căng lên và giữ tiếp 10 giây, lặp lại mỗi động tác trên 3 lần.

5. Đẩy tường

Nếu như ngồi một chỗ quá lâu gây nhức mỏi các cơ, bạn nên đứng dậy và làm động tác sau để giảm bớt đau nhức: 

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, đặt thẳng hai tay chống lên tường với độ cao ngang vai

- Bước lùi về sau 1 bước, giữ thẳng lưng và cổ, mắt nhìn thẳng

- Từ từ đưa người sát vào tường, tay vẫn chống lên tường, sau đó đưa về vị trí ban đầu

- Lặp lại động tác từ 10-15 lần để các cơ như lưng, cổ , chân tay đều hoạt động.

6. Tư thế làm việc chuẩn

Với một vài động tác phía trên, Office Saigon hy vọng có thể giúp các bạn giảm bớt căng thẳng mệt mỏi trong giờ làm việc. Tuy nhiên, để giữ cho cổ và lưng khỏe mạnh chúng ta cần ngồi làm việc đúng tư thế:

- Ngồi ngay ngắn trên mặt ghế, lưng thẳng và vuông góc với mặt ghế

- Hai chân đặt trên mặt sàn, mở rộng bằng hông

- Cần đứng lên thư giãn, đổi tư thế sau khi ngồi làm việc nhiều giờ liền.

CÔNG TY TNHH OFFICE SAIGON – Cho thuê văn phòng chuyên nghiệp

Đ/c: Tầng 24, Pearl Plaza Tower, 561A Điện Biên Phủ, P.25, Q.Bình Thạnh, TpHCM.

Hotline: 0987 11 00 11 – 0938 339 086

Email: info@officesaigon.vn 

Khi bạn có nhu cầu cần ký gửi văn phòng cho thuê, liên hệ tại https://www.officesaigon.vn/ky-gui.html