Để mỡ bụng không còn là nỗi lo của dân văn phòng

Mỡ bụng luôn là vấn đề khiến nhiều người phải đau đầu, đặc biệt là đối với các chị em công sở phải làm việc thường xuyên một chỗ và ít vận động. Tính chất công việc văn phòng một phần nào khiến việc áp dụng các phương pháp giảm mỡ bụng thông thường không đem lại hiệu quả. Do đó, bạn nên tìm hiểu kỹ những nguyên nhân gây ra mỡ bụng và áp dụng phương pháp giảm mỡ bụng dành riêng cho dân văn phòng.

1. Nguyên nhân hình thành mỡ bụng

- Lười vận động: làm việc một chỗ thường xuyên ít vận động hoặc tập thể dục chưa đúng phương pháp chính là nguyên nhân chính dẫn đến vấn đề mỡ bụng ở chị em.

- Chế độ ăn uống: thực phẩm có nhiều dầu mỡ chất béo và những loại thức ăn nhanh là những loại thực phẩm vừa gây hại cho sức khỏe, vừa làm tăng khối lượng mỡ bụng một cách rất nhanh.

- Căng thẳng, áp lực trong công việc: căng thẳng quá mức khiến lượng Hormone Cortisol sản sinh nhiều, khi Cortisol dư thừa sẽ dẫn đến mất cân bằng Hormone trong cơ thể khiến những cơn đói xuất hiện, dẫn đến việc bạn ăn nhiều và mỡ dư thừa sẽ tích tụ.

- Ngủ quá ít vào ban đêm: điều này nghe tưởng chừng như vô lý nhưng đã được chứng thực bằng một nghiên cứu trên 70.000 phụ nữ trong 6 năm. Kết quả cho thấy những người ngủ ít sẽ tăng cân nhiều hơn so với những người ngủ trung bình từ 7 – 8 tiếng mỗi đêm.

- Các vấn đề tiêu hóa: đây cũng là nguyên nhân khiến lượng mỡ tích tụ ngày càng nhiều mà khó có biện pháp khắc phục.

2. Bí quyết giảm mỡ bụng cho dân văn phòng

Khi đã hiểu rõ các nguyên nhân dẫn đến tình trạng mỡ bụng, chúng ta cần tìm ra những phương pháp hiệu quả để khắc phục vấn đề này:

- Thường xuyên tập thể dục: luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày là thói quen tốt mà bất cứ ai cũng nên hình thành cho bản thân. Đối với dân công sở, việc tập thể dục mỗi ngày lại càng cần thiết và quan trọng. Bạn có thể chạy bộ mỗi sáng hoặc kết hợp “một vài động tác thể dục có lợi cho dân văn phòng” ngay tại văn phòng vào giờ nghỉ trưa. Ngoài ra, việc tập thể dục không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, cơ thể khỏe mạnh hơn.

- Điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý: bạn nên hạn chế những loại thức ăn có nhiều dầu mỡ và chất béo, nên tăng cường những loại thực phẩm chứa nhiều Vitamin. Tham khảo thêm bài viết “thực phẩm có lợi cho dân văn phòng” để có thêm kiến thức về một bữa ăn đem lại nhiều dinh dưỡng. Bên cạnh đó, bạn có thể áp dụng những mẹo nhỏ sau để đạt hiệu quả tốt hơn:

• Uống một ly nước lọc trước bữa ăn trưa khoảng 15-30 phút.

• Nói không với đồ ngọt hoặc thức ăn nhanh.

• Bổ sung nhiều rau, củ, quả và trái cây.

• Uống thêm nước cam, nước chanh vào mỗi sáng.

• Khi ăn, cần nhai kỹ để thức ăn có thể tiêu hóa tốt hơn, nhanh chóng chuyển thành năng lượng. 

- Ngủ đủ giấc vào ban đêm: sau một ngày dài làm việc mệt mỏi, bạn nên để cơ thể nghỉ ngơi theo đúng nhu cầu của nó. Quan trọng hơn cả, giấc ngủ cực kì ảnh hưởng tới hệ thần kinh và nhiều bộ phận khác trên cơ thể. Nếu bạn ngủ không đủ giấc vào buổi tối, không chỉ làm tăng thêm lượng mỡ thừa, làn da xấu đi mà còn phát sinh thêm nhiều bệnh khác. Theo nhiều nghiên cứu, thời gian tốt nhất để gan thải độc là khoảng 23h-01h (khi bạn đã ngủ say).

- Sử dụng tinh dầu massage bụng: các chất như Canxi, Magie, chất xơ và vitamin C, A có trong tinh dầu sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, kháng viêm cho cơ thể, có tác dụng rất tốt để giảm mỡ bụng.

- Quyết tâm và quyết tâm: bí quyết cuối cùng để giảm mỡ bụng thành công chính là sự quyết tâm của bản thân. Bất kì lúc nào bạn có ý định bỏ cuộc hoặc không thực hiện các phương pháp đều đặn, việc giảm mỡ bụng sẽ tiêu tan. Vì vậy, bạn cần phải đặt ra lộ trình cho mình và hạ quyết tâm, kết hợp đầy đủ các phương pháp mà Office Saigon chia sẻ để đem lại hiệu quả tốt nhất.