Chế độ ăn kiêng phù hợp dành cho dân văn phòng

CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG PHÙ HỢP DÀNH CHO DÂN VĂN PHÒNG

Dân văn phòng đa phần đều rất bận rộn, nhiều người còn không đủ thời gian để tìm ra phương pháp giảm cân thích hợp cho mình. Thậm chí một số người lại áp dụng cách nhịn ăn để giảm cân, việc này không hề tốt cho sức khỏe. Thay vì phải kiêng khem cực khổ như vậy thì hãy tham khảo ngay các chế độ giảm cân dành cho dân văn phòng.

Tăng cường nhiều rau xanh

Chế độ ăn kiêng này được bắt nguồn từ ẩm thực của các nước Địa Trung Hải, như Hy Lạp và Ý. Trọng tâm là rau và trái cây, cùng với ngũ cốc nguyên hạt, dầu ô liu, gia vị, thảo mộc, các loại hạt và đậu.

Đối với protein, bạn ăn chủ yếu là cá và thịt gia cầm, bạn cũng có thể bổ sung một lượng vừa phải thịt đỏ và sữa. Các chuyên gia cho rằng chế độ ăn này tốt cho sức khỏe của bạn, nó bảo vệ chống lại bệnh tim và Alzheimer.

Chia nhỏ bữa ăn

Trong chế độ ăn kiêng này, bạn cần có ba bữa chính và hai bữa ăn nhẹ mỗi ngày. Mỗi bữa ăn cần có: một phần ba protein nạc, chẳng hạn như cá và gia cầm và hai phần ba trái cây, rau hoặc đậu. Bạn nên hạn chế những loại đường hoặc tinh bột, như khoai tây.

Sau đó thêm một ít chất béo lành mạnh, như dầu ô liu, bơ hoặc hạnh nhân. Combo này gồm 40% carbs, 30% protein và 30% chất béo.

DASH

DASH là viết tắt của các phương pháp ăn kiêng để giảm huyết áp, chế độ ăn này tốt cho bạn ngay cả khi bạn không bị huyết áp cao. Nó có nhiều trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo và protein nạc. Ngoài ra còn có các loại dầu, hạt, đậu và đậu Hà Lan tốt cho sức khỏe.

Bạn nên cắt giảm đồ ngọt, chất béo bão hòa và natri, các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn DASH làm giảm huyết áp, cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Chế độ Low-carb

Chế độ ăn này được tạo ra bởi một bác sĩ tim mạch, có ba giai đoạn. Trong 2 tuần, bạn cắt bỏ gần như tất cả các loại carbs, bao gồm cả trái cây và ngũ cốc. Bạn ăn rau, sữa ít béo, protein nạc và chất béo lành mạnh. Sau đó, bạn thêm trái cây trở lại, ngũ cốc nguyên hạt, và các loại rau có tinh bột.

Khi bạn đạt được trọng lượng mục tiêu của mình, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì trong chừng mực, bao gồm cả carbs (tối đa 28% lượng calo hàng ngày của bạn). Các chuyên gia nói rằng khi áp dụng chế độ ăn kiêng này bạn có thể bị đau đầu và mệt mỏi sớm, vì thế cần tìm hiểu kỹ trước khi áp dụng.

Thực phẩm có tính kiềm

Ăn thực phẩm có tính kiềm làm giảm độ pH của cơ thể, sẽ giúp bạn giảm cân và tăng cường sức khỏe. Trong chế độ này, bạn nên hạn chế thịt, cá, trứng, phô mai, nhiều loại ngũ cốc và thực phẩm chế biến sẵn. Bạn cần bổ sung rau, trái cây, đậu và đậu nành. Những thực phẩm này tốt cho bạn, và chúng có thể hỗ trợ giảm cân.