Cách khắc phục cơn buồn ngủ trong lúc làm việc

4.8 out of 5 with 17 ratings - 1316 xem

Cơn buồn ngủ trong lúc làm việc không ảnh hướng đến sức khỏe nhưng nó ảnh hưởng đến hiệu quả công việc. Một vài mẹo nhỏ sau đây của Office Saigon sẽ giúp bạn thoát khỏi cơn buồn ngủ và trở lại tỉnh táo để hoàn thành tốt những công việc đang dang dở.

1/ Thư giẵn đôi mắt

Nguyên nhân đầu tiên dẫn đến cơn buồn ngủ là bạn nhìn tập trung vào máy tính liên tục trong nhiều giờ. Để khắc phục việc này bạn có thể tránh nhìn vào máy tính trong vài phút, thay vào đó là nhìn ra xung quanh. Đặc biệt là nhìn ra ngoài trời hoặc những nơi có ánh sáng. Bên cạnh đó, áp dụng các bài tập thư giãn cho mắt.

2/ Thực hiện các động tác vận động cơ thể

Các động tác vận động sẽ giúp trí não tỉnh táo nhờ hoạt động bơm oxy qua tĩnh mạch, não bộ và cơ bắp. Vậy nên cách để hết buồn ngủ nhanh nhất là thực hiện một số động tác vận động tại chỗ hoặc rời khỏi bàn làm việc và đi xunh quanh văn phòng.

Các chuyên gia khoa học nghiên cứu chỉ ra rằng, việc vận động bằng hình thức đi bộ nhanh trong 10 phút sẽ giúp bạn cung cấp năng lượng tới 2h làm việc.

cách khắc phục buồn ngủ trong lúc làm việc 01

3/ Uống một cốc cà phê hoặc trà

Trong cà phê hoặc trà có chứa Caffeine, khi Caffeine được nạp vào cơ thể chúng sẽ chạy lên não ngăn chặn các thụ thể Adenosine (chất truyền dẫn gây cảm giác buồn ngủ) kết nối với não bộ. Vì thế não bộ sẽ không nhận được tín hiệu buồn ngủ.

4/ Ăn nhẹ để tăng cường năng lượng

Do lượng đường bị hạ thấp nên cơ thể uể oải và buồn ngủ. Ngay lúc này thì những món ăn vặt có đường sẽ giúp tăng cường năng lượng nhanh chóng và xua tan cảm giác mệt mỏi. Tuy nhiên nạp quá nhiều đường sẽ không tốt cho cơ thể, bạn nên chọn những món ăn có đường tốt cho sức khỏe như sữa chua, trái cây hoặc các loại hạt…

cách khắc phục buồn ngủ trong lúc làm việc 02

5/ Uống nhiều nước

Thiếu nước cũng khiến cơ thể mệt mỏi và buồn ngủ. Cách khắc phục ngay lúc này là bạn cần uống đủ nước để tỉnh táo hơn. Một ly nước lọc mát lạnh sẽ giúp tinh thầm sở nên sảng khoái hoặc nước ép rau củ quả vừa giúp tỉnh táo hơn vừa bổ sung vitamin.

6/ Điều chỉnh ánh sáng phòng hoặc ánh sáng màn hình

Khi ánh sáng xung quanh mờ nhạt, cơ thể sẽ giải phóng melatonin, một loại hormone có tác dụng thông báo đã đến giờ đi ngủ. Kết quả là bạn trở nên mệt mỏi.

Sự tiếp xúc với ánh sáng mạnh có thể ngăn cơ thể giải phóng melatonin và làm giảm cơn buồn ngủ. Vì vậy bạn hãy tăng độ sáng của đèn, màn hình hoặc kéo rèm cửa sổ ra để ánh sáng tự nhiên chiếu sáng văn phòng.

7/ Thay đổi hoạt động khác để kích thích trí não

Nếu đang cảm thấy buồn ngủ, bạn hãy tìm hoạt động để kích thích trí não. Nói chuyện phiếm với đồng nghiệp hoặc thay đổi công việc nhàm chán bằng nhiệm vụ khác kịch tính hơn là một rong những giải pháp hiệu quả. Sự hài hước và giải trí trong các cuộc trò chuyện vừa giúp xua tan cơn buồn ngủ vừa kiểm soát stress. Còn các nhiệm vụ mới sẽ giúp não bộ hoạt động nhanh nhạy, sáng tạo hơn.

cách khắc phục buồn ngủ trong lúc làm việc 03

8/ Chợp mắt khi quá buồn ngủ

Khi tất cả mọi cách đều thử qua nhưng vẫn không hiệu quả, bạn không thể cưỡng lại được nhu cần cần nghỉ ngơi của cơ thể thì cách tốt nhất là đi ngủ. Bạn có thể chợp mắt 5-10 phút ở phòng nghỉ cho nhân viên.

Tuy nhiên không phải doanh nghiệp nào cũng trang bị phòng nghỉ cho nhân viên, cách cuối cùng là bạn có thể vào toilet. Tất nhiên là toilet phải sạch sẽ. Bạn nhớ đặt báo thức để không ngủ quên. Sau khi tỉnh dậy hãy ra ngoài rửa mặt, uống một cốc cà phê hoặc ly nước ép để lấy lại năng lượng.

9/ Tham khảo ý kiến của bác sĩ

Hầu hết mọi người đều có những ngày cảm thấy buồn ngủ trong lúc làm việc. Tuy nhiên có những người lại cảm thấy buồn ngủ quá mức. Đây có thể là một trong các triệu chứng của rối loạn giấc ngủ.

Nếu bạn cảm cảm thấy luôn mệt mỏi và muốn ngủ liên tục thì có thể bạn đang bị căn bệnh này. Để khắc phục bạn cần ngủ đủ giấc vào mỗi tối, ăn uống lành mạnh và thường xuyên tập thể dục để cải thiện sức khỏe. Nhưng nếu bạn đã áp dụng hết tất cả mọi cách mà vẫn không thể tỉnh táo được thì chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để chữa trị.

cách khắc phục buồn ngủ trong lúc làm việc 04