Bí kíp để tỉnh táo làm việc sau khi thức đêm xem bóng đá

Giải vô địch bóng đá châu Âu 2020 ( EURO 2020) đang diễn ra sôi nổi, là người hâm mộ những chân sút đỉnh cao chắc chắn bạn sẽ không bỏ sót trận đấu nào. Nhưng phải làm sao để thức cổ vũ đội bóng yêu thích mà sáng hôm sau vẫn đủ tỉnh táo để làm việc? Office Saigon sẽ chia sẻ loạt bí kíp chống lại cơn buồn ngủ mùa EURO mà bạn không thể bỏ qua.

 

1. Ngủ giấc ngắn

 

 

Các trận đấu kết thúc thường đến 3 - 4 giờ sáng nên mọi người sẽ cố gắng thức đến giờ làm việc. Điều sẽ khiến cơ thể cực kỳ uể oải, thiếu tỉnh táo vì phải thức suốt đêm. Thay vào đó, bạn hãy ngủ một giấc ngắn để cơ thể có thời gian hồi phục năng lượng.
 

Ngủ giấc ngắn sẽ làm bạn muốn thức giấc rất khó rất khó nhưng hãy cố gắng vượt qua lúc đó và bạn sẽ có thêm năng lượng đáng kể để làm việc trong ngày. Và đừng quên tận dụng giờ nghỉ trưa để ngủ một chút sẽ giúp bù đắp lại sự thiếu hụt giấc ngủ, bạn sẽ có buổi chiều tỉnh táo và làm việc hiểu quả hơn.

 

2. Ăn uống đủ chất

 

 

Đối với người hoạt động vào ban đêm, do phải tiêu hao nhiều năng lượng nên ngoài các bữa chính là sáng, trưa, tối, cần phải bổ sung bữa ăn đêm, đặc biệt là cần cung cấp hợp lý các thực phẩm giàu carbohydrate và protein cao như thịt nạc, tôm, cá, trứng… và các chế phẩm từ đậu, sữa.
 

Bên cạnh đó, bạn đừng quên bỏ qua bữa sáng vì đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày giúp bạn bổ sung năng lượng thiếu hụt của đêm trước đó và cung cấp năng lượng cho một ngày mới. Trong ngày cũng đừng quên ăn vặt bằng hoa quả hoặc các loại hạt để bổ sung năng lượng cho cơ thể.

3. Cung cấp nước cho cơ thể

 

 

 

Cơ thể đủ nước sẽ giúp bạn luôn trong trạng thái tỉnh táo, tác dụng tuyệt vời nhất của nước là đánh thức các dây thần kinh ngay khi tiếp xúc với da do sự thay đổi nhiệt độ đột ngột. Vì thế, nếu mệt mỏi, dễ buồn ngủ trong lúc xem bóng đá hay khi làm việc hãy uống một ngụm nước cách 20 phút/lần để bù nước.
 

Khi làm việc, bạn càng cần uống nước thường xuyên hơn và không nên xem việc đi tiểu là phiền toái mà nhịn uống nước. Đi tiểu đều đặn (không lắt nhắt) sẽ giúp loại bỏ hết độc tố ra khỏi cơ thể, cho bạn một tinh thần tươi trẻ. Hãy uống 2-3 lít nước mỗi ngày.

 

4. Chọn thức uống có caffeine

 

 

Trà, cà phê, nước tăng lực,... là những lựa chọn hàng đầu của dân văn phòng để kích thích sự tỉnh táo. Nếu bạn cảm thấy cơn buồn ngủ kéo dài dai dẳng thì sử dụng thức uống có caffeine để giúp bộ não tỉnh táo tức thì.

Tuy nhiên, đừng quá lạm dụng các loại đồ uống này thường xuyên vì nó có thể làm cơ thể kháng lại caffeine và làm mất tác dụng tỉnh táo, khiến bạn càng phụ thuộc nhiều vào caffeine hơn và gây mất ngủ vào ban đêm.

 

5. Sắp xếp công việc theo trình tự

 

Sau một đêm thức khuya xem bóng đá, đủ trí nhớ sẽ bị suy giảm khá nghiêm trọng, đồng nghĩa với việc não bộ khó ghi nhớ và tiếp thu quá nhiều thông tin cùng lúc. Năng suất lúc này của bạn không được tốt nhất nên hãy tập trung hoàn thành từng công việc nhất định thay vì làm nhiều công việc một lúc.

Để tăng hiệu quả làm việc, bạn hãy liệt kê các công việc cần làm vào buổi sáng sớm, sắp xếp chúng theo trình tự và thực hiện từng công việc một nhé.

 

6. Vận động nhiều hơn

 

Nếu bạn ngồi quá lâu một chỗ cũng khiến cơn buồn ngủ dễ kéo đến hơn. Để tăng sự tỉnh táo, bạn hãy tạm rời bàn làm việc và vận động nhẹ bằng cách lên xuống cầu thang của các tòa nhà văn phòng cho thuê, ra khỏi văn phòng đi bộ hoặc tập một số bài thể dục nhỏ. Hít thở không khí dưới ánh nắng mặt trời sẽ đánh thức não bộ tỉnh táo hơn.

 

7. Tắm nước lạnh vào buổi sáng

 

Tắm nước lạnh vào buổi sáng giúp bạn có một ngày làm việc tràn trề năng lượng, bởi việc tắm nước lạnh từ 30-60s sẽ tác dụng kích thích cơ thể bạn sản xuất ra Adrenaline, giúp kích thích các dây thần kinh vận động và giúp bạn sẵn sàng cho một ngày mới làm việc tỉnh táo và tập trung hơn.

 

Office Saigon hy vọng với 7 bí kíp trên bạn sẽ cổ vũ đội bóng yêu thích mà vẫn tỉnh táo làm việc hiệu quả vào sáng hôm sau. 

Bạn đang tìm Lịch thi đấu 51 trận đấu tại vòng chung kết EURO 2020 ?

>> Nhâm nhi gì khi xem EURO? Bạn sẽ có gợi ý qua bài viết Tưởng rằng ở nhà tránh dịch không thể ăn vặt, nhưng thực tế dân công sở vẫn ăn vặt ngon không tưởng.

>> Thức khuya xem bóng đá dễ làm bạn thiếu tỉnh táo vào sáng hôm sau, tìm hiểu ngay 4 loại thức uống giúp tỉnh táo hơn cà phê mà dân công sở nên biết.

 

CÔNG TY TNHH OFFICE SAIGON – Cho thuê văn phòng chuyên nghiệp

Đ/c: Tầng 24, Pearl Plaza Tower, 561A Điện Biên Phủ, P.25, Q.Bình Thạnh, TpHCM.
Hotline: 0987 11 00 11 – 0938 339 086
Email:info@officesaigon.vn - Website: www.officesaigon.vn
Khi bạn có nhu cầu cần ký gửi văn phòng cho thuê, liên hệ tại https://www.officesaigon.vn/ky-gui.html